Le Lexique du coureur : 50 Termes à Connaître

Dernière mise à jour : 9 sept. 2025

Du débutant au confirmé, la course à pied a son vocabulaire. Décryptage des termes essentiels pour ne plus être perdu en sortie groupe.

LES BASES

Foulée : Cycle complet du mouvement de course, de l'appui au sol jusqu'au prochain contact du même pied.

Cadence : Nombre de pas par minute. Idéalement entre 170 et 180 pour optimiser l'efficacité.

Drop : Différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied dans la chaussure. Influence la technique de course.

Fractionné : Alternance entre efforts intenses et récupération. Base de la progression.

Seuil : Allure maximale soutenable sur une heure. Zone clé pour l'endurance.

VMA : Vitesse Maximale Aérobie. Vitesse à laquelle on consomme le maximum d'oxygène.

Fartlek : "Jeu de vitesse" en suédois. Course libre avec variations d'allure selon le terrain.

LSD : Long Slow Distance. Sortie longue à allure facile pour développer l'endurance.

Attaque : Partie du pied qui touche le sol en premier. Talon, médio-pied ou avant-pied.

Pronation : Mouvement naturel du pied vers l'intérieur lors de l'impact.

Supination : Mouvement du pied vers l'extérieur, moins fréquent.

Oscillation verticale : Mouvement de "rebond" du corps. À minimiser pour l'efficacité.

Amorti : Capacité de la chaussure à absorber les chocs.

Dynamisme : Capacité de la chaussure à restituer l'énergie.

Stack height : Épaisseur totale de semelle sous le pied.

Split : Temps intermédiaire sur une portion de course.

Negative split : Courir la seconde moitié plus vite que la première.

PB : Personal Best, record personnel.

DNF : Did Not Finish, abandon en course.

DOMS : Delayed Onset Muscle Soreness, courbatures tardives.

Surcompensation : Amélioration des capacités après récupération d'un stress d'entraînement.

Décharge : Période de volume réduit avant une compétition.

Maîtriser ce vocabulaire, c'est mieux comprendre son sport et progresser plus vite. Le running n'aura plus de secrets pour toi.